Cảm giác muốn ngất (feelings of faint) phổ biến trong cơn tấn công hoảng loạn (Panic Attack). Tại sao cơn hoảng loạn hay xảy ra sau khi đứng dậy nhanh.

Bạn đang ngồi trên ghế lắng nghe cuộc trò chuyện giữa hai người. Một trong số họ là người cố vấn của bạn—nhà tâm lý học có chuyên môn về tâm lý học lâm sàng—và người kia là người tự nguyện tham gia một nghiên cứu lâm sàng.
Địa điểm là một không gian văn phòng trên tầng 22 của một tòa nhà bệnh viện. Bây giờ là 11 giờ sáng vào một ngày tháng 10 khá ấm áp và đầy nắng. Ghế của bạn đang dựa vào tường, và tách trà đen lớn của bạn được đặt thuận tiện bên phải bạn trên một chiếc bàn hình chữ nhật nhỏ dường như không phục vụ mục đích nào khác ngoài mục đích mà bạn đang sử dụng. Bên trái của bạn là một cửa sổ nhỏ để trần cho bạn tầm nhìn ra bầu trời xanh và những tòa nhà cao tầng phía xa. Căn phòng nhạt nhẽo, không hấp dẫn và thiếu ánh sáng. Bạn đang chăm chú lắng nghe cuộc trò chuyện giữa hai người này thì đột nhiên bạn cảm thấy khó chịu.
Cảm giác khó chịu tăng theo cấp số nhân chỉ trong vài giây; mạch đập thình thịch, tim đập nhanh, cơ thể run rẩy và nhiệt độ tăng cao. Bạn phải làm gì đó. Hơi thở của bạn trở nên nông hơn, bạn cảm thấy muốn xỉu và đổ mồ hôi đầm đìa. Bây giờ bạn thực sự phải làm gì đó, bởi vì bạn sợ rằng mình có thể sắp hết hơi, và vì vậy bạn bắt đầu tìm mọi cách để thoát ra. Bây giờ bạn đang tìm kiếm trong đầu những cách khác nhau sẽ đưa bạn ra khỏi tòa nhà nhanh chóng; có lẽ cầu thang bộ là lựa chọn tốt nhất vì bạn chắc chắn sẽ không sử dụng thang máy và có nguy cơ bị mắc kẹt trong thang máy. Sau đó, bạn nhớ cửa sổ đó! Vào thời điểm đó, bạn cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức vì cảm giác khó chịu của bạn đang giảm dần, bởi vì bạn biết rằng nếu cần không khí, bạn chỉ cần mở cửa sổ. Nhịp tim của bạn không còn chạy đua nữa, trái tim của bạn cũng vậy, và hơi thở của bạn đang bắt đầu theo một nhịp điệu bình thường. Bây giờ bạn không còn tập trung vào việc trốn thoát nữa, bạn nhận ra rằng mình vừa trải qua một cơn hoảng loạn.

Cơn hoảng loạn không kéo dài lâu; hầu hết các đợt kéo dài vài giây, nhưng cường độ cao đến mức sau khi cơ thể trở lại bình thường, người đó cảm thấy như thể họ đã cạn kiệt toàn bộ năng lượng. Đôi chân lảo đảo và không còn chịu được sức nặng của cơ thể, cơ thể run rẩy và tâm trí vẫn còn mơ hồ và bối rối. Quay cuồng với một cuộc tấn công hoảng loạn mất nhiều thời gian hơn cả tập phim. Chính vì những lý do đó mà bạn sẽ cố gắng hết sức để tránh bất cứ điều gì có thể gây ra một tình tiết khác. Các triệu chứng của cơn hoảng loạn là giống nhau đối với mọi người.
Sau một giai đoạn hoảng loạn, bộ não hình thành mối liên hệ giữa sự xuất hiện của nó và nơi ở của người bị bệnh. Quá trình này dẫn đến phản ứng tránh né tự động các nơi xảy ra cuộc tấn công hoảng loạn; có thể là một cửa hàng, một con phố cụ thể hoặc thậm chí là một căn phòng trong nhà của một người. điều đó có nghĩa là việc có mặt tại nơi xảy ra cơn hoảng loạn, hoặc thậm chí nghĩ về nó trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể gây ra một cơn hoảng loạn khác. Sau đó, chính hành động tránh nơi mà một người lên cơn hoảng loạn càng củng cố thêm mối liên hệ tinh thần, do đó tạo ra một vòng lặp luẩn quẩn.
Và trên đây là đặc điểm điển hình của người có cơn hoảng loạn.

Khi phản ứng sợ hãi của bạn được kích hoạt, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại. Và với một số người, nó phản ứng rất lớn ngay cả khi không có mối nguy hiểm thực sự nào. Michael Goyfman, MD, giám đốc khoa tim mạch lâm sàng tại Long Island Jewish Forest Hills ở Queens, NY cho biết: “Giống như bạn đang nhìn vào một con hổ. “adrenaline của bạn bắt đầu hoạt động, làm tăng nhịp tim và khả năng cung cấp oxy của cơ bắp để bạn có thể chạy trốn và sống sót.” Rối loạn hoảng sợ (khi bạn bị hoảng sợ lặp đi lặp lại) ảnh hưởng đến 5% dân số—khoảng 6 triệu người ở Hoa Kỳ—theo Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA), với mối quan hệ gia đình (di truyền) bền chặt.

Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể khác nhau giữa nam và nữ
Theo ADAA, các triệu chứng tấn công hoảng loạn có thể khác nhau ở nam giới và nữ giới. Đàn ông thường có nhịp tim đập nhanh, đập thình thịch—được gọi là đánh trống ngực—và cảm thấy như họ mất kiểm soát đối với cảm xúc và suy nghĩ của mình. Các cuộc tấn công hoảng loạn của phụ nữ thường được đánh dấu bằng tình trạng thở nhanh—khi bạn thở quá nhanh và cảm thấy yếu ớt—cộng với cảm giác thiếu không khí. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có số lần lên cơn hoảng sợ cao gấp đôi nam giới, có lẽ vì phản ứng sợ hãi của họ dễ dàng được kích hoạt hơn.

Điều gì gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn?
Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol.
Điều này có thể hữu ích trong một số trường hợp, nhưng nó cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất như tăng nhịp tim và tăng tiết mồ hôi. Ở một số người, nó có thể gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn.
Thường xuyên lo lắng, sợ hãi hoặc hoảng loạn cũng có thể là triệu chứng chính của một số tình trạng sức khỏe. Đừng tự chẩn đoán – hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình nếu bạn lo lắng về cảm giác của mình.
Căng thẳng lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như cái chết hoặc căn bệnh nghiêm trọng của người thân. Một sự kiện đau buồn, chẳng hạn như tấn công tình dục hoặc một tai nạn nghiêm trọng. Những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như ly hôn hoặc có thêm em bé. Hút thuốc hoặc uống quá nhiều caffeine. Ngộ độc các chất kích thích hệ thần kinh trung ương (ví dụ: cocaine, metamphetamine, caffein) hoặc cai các chất ức chế hệ thần kinh trung ương (ví dụ, rượu, barbiturat) có thể dẫn đến một cơn hoảng loạn. Sự mất cân bằng của chất dẫn truyền thần kinh trong não.
Có thể có một cuộc tấn công hoảng loạn mà không có nguyên nhân rõ ràng. Trải qua một tình huống căng thẳng cao độ hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống cũng có thể làm tăng khả năng trải qua cơn hoảng loạn. Nếu gia đình bạn có tiền sử bị các cơn hoảng loạn, thì bạn cũng có nguy cơ gặp phải chúng cao hơn. Các cơn hoảng loạn có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm rối loạn hoảng sợ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn lo âu tổng quát và ám ảnh. Di truyền học, môi trường và giai đoạn sống của bạn đều có thể góp phần gây ra cơn hoảng loạn. Để chẩn đoán cơn hoảng loạn, bác sĩ sẽ muốn biết về các triệu chứng cũng như tiền sử bệnh của bạn. Nếu bạn thường xuyên trải qua các cơn hoảng loạn,

Cảm xúc trong cơn hoảng loạn
Benjamin Hirsh, MD, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Tim Sandra Atlas Bass của Northwell Health ở Manhasset, NY cho biết, điều giống nhau ở cả nam và nữ trong cơn hoảng loạn là sự hiện diện của những cảm xúc mạnh mẽ. Mặc dù đúng là một số người có thể cảm thấy đau ngực hoặc áp lực trong cơn hoảng loạn, nhưng không có xu hướng kéo dài hơn 30 giây. Ông cho biết thêm, điều phân biệt các triệu chứng thể chất khác của chứng hoảng sợ là “chúng thường đi kèm với cảm giác mất kiểm soát đối với cảm xúc và suy nghĩ”. Tuy nhiên—và điều này rất quan trọng—nếu cơn đau ngực biến mất rồi quay trở lại, đã đến lúc gọi cấp cứu. Tất nhiên, nếu bạn đang bị đau tim, gần như chắc chắn bạn cũng sẽ cảm thấy sợ hãi—nhưng bạn cũng có thể tập trung vào các triệu chứng rất thực đang xảy ra trong thời gian thực, với mục tiêu duy nhất là sống sót.

Các cuộc tấn công hoảng loạn cảm thấy dài nhưng thực sự tồn tại trong thời gian ngắn
Khi cơn hoảng loạn xảy ra, thời gian có thể chậm lại. Bạn có thể sợ bị mắc kẹt, không thể nhận được sự giúp đỡ, điều này khiến bạn càng hoảng sợ hơn—cảm giác như cuộc tấn công sẽ không bao giờ kết thúc. Theo Mayo Clinic, trên thực tế, hầu hết các cơn hoảng loạn lên đến đỉnh điểm chỉ trong vòng vài phút, với một cơn hoảng loạn điển hình kết thúc trong vòng 20 hoặc 30 phút và các triệu chứng giảm dần. Tuy nhiên, cảm giác kinh hoàng mà bạn trải qua trong vài khoảnh khắc đó có thể khiến bạn tránh địa điểm xảy ra vụ tấn công, cũng như tránh đám đông và các tình huống dễ kích hoạt khác. Nếu bạn trở nên bận tâm về những cuộc tấn công sẽ xảy ra trong tương lai, bạn có thể đã mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Các cơn đau tim thường đi theo một vòng cung rất khác. Tiến sĩ Hirsch cho biết: “Những triệu chứng này thường kéo dài từ 15 đến 45 phút, trầm trọng hơn theo thời gian và thường rõ ràng hơn so với các triệu chứng chóng mặt của một cơn hoảng loạn. Nói cách khác, cơn đau ngực có thể tăng lên đến mức bạn có cảm giác như bị voi đè lên lồng ngực, khó thở hơn, buồn nôn và chóng mặt có thể tăng lên, và—nếu không được điều trị—bạn thậm chí có thể bất tỉnh.

Ngất xỉu có thể xảy ra trong trường hợp lo lắng tột độ.
Nó ít xảy ra hơn với các cơn hoảng loạn, nhưng “cảm giác muốn xỉu” lại cực kỳ phổ biến. Triệu chứng gần ngất cũng có thể được mô tả là có 'các đợt' cảm giác như bạn sắp ngất đi hoặc ngất xỉu đến rồi đi, hoặc đến rồi giảm dần, dù chỉ một chút. Triệu chứng này có thể xảy ra trong 'làn sóng' cảm giác bất tỉnh mạnh hơn rồi giảm bớt hoặc giảm bớt hoàn toàn.
Hầu hết cảm giác ngất xỉu với các cơn hoảng loạn là do thay đổi nhịp thở.
Ngất xỉu vẫn có thể xảy ra tùy thuộc vào các triệu chứng mà một người mắc phải trong cơn hoảng loạn.
Điều quan trọng là phải tìm hiểu thêm về sự lo lắng của bạn để tìm ra cách giải quyết cảm giác ngất xỉu.

Các dấu hiệu cụ thể của cơn hoảng loạn gồm:
Ớn lạnh: Bệnh nhân đột nhiên cảm thấy lạnh mà không có lời giải thích hợp lý.
Bốc hỏa: Những cơn bốc hỏa đột ngột, không giải thích được có thể đi kèm với một cuộc tấn công.
Đổ mồ hôi: Nhiều bệnh nhân trong cơn hoảng loạn đổ mồ hôi (trên trán, lòng bàn tay và các bộ phận cơ thể khác) trong một đợt.
Tim đập nhanh: Nhịp tim nhanh là triệu chứng cơn hoảng loạn phổ biến. Khi cơn hoảng loạn đang diễn ra, nhiều người trải qua cảm giác mà họ mô tả là tim "đập mạnh đến mức có cảm giác như nó sắp nổ tung" hoặc "đập không đều, giống như sắp ngừng đập".
Cảm thấy tách rời khỏi bản thân hoặc môi trường xung quanh.
Sợ chết: Đôi khi, cơn hoảng loạn gây ra nỗi sợ hãi mãnh liệt về cái chết hoặc mất kiểm soát bản thân.
Đau ngực: Bệnh nhân có thể cảm thấy đau nhói ở ngực, điều này có thể làm tăng thêm nỗi sợ hãi vì họ nghĩ rằng mình bị đau tim.
Thở gấp: Khó thở.
Nhầm lẫn: Cuộc tấn công hoảng loạn khiến bạn bối rối và mất phương hướng
Choáng váng và cảm thấy muốn ngất xỉu: Trong một cuộc tấn công, bạn có thể cảm thấy ngất xỉu, chóng mặt hoặc lâng lâng.
Phản ứng không giải thích được: Bạn có thể phản ứng mà không cần suy nghĩ vì sợ hãi quá mức.
Cảm giác bị nghẹn hoặc ngạt thở: Bạn có thể cảm thấy như thể mình đang thở hổn hển như thể ai đó hoặc thứ gì đó đang bóp chặt cổ họng của bạn.
Đau dạ dày và buồn nôn: Trong một đợt bệnh, một số bệnh nhân cảm thấy buồn nôn hoặc cảm thấy khó chịu ở dạ dày.
Nhức đầu: Đau nhói trong đầu.
Tê và ngứa ran: ở một số bộ phận của cơ thể.
Các cuộc tấn công thường bất ngờ, đạt đến đỉnh điểm nhanh chóng. Kéo dài vài phút hoặc vài giờ.
Ngoài ra bạn có thể gặp các hiện tượng như mô tả sau:
"Cơ thể tôi đông cứng như một bức tượng. Mạch của tôi đập rất, rất nhanh. Khả năng lý luận và nhận thức của tôi sẽ trở nên hoàn toàn lộn xộn và bối rối."
"Thật kinh khủng."
"Tai tôi ù đi và nhiệt độ cơ thể tôi giảm xuống ."
" Nó xảy ra rất đột ngột - tôi cảm thấy muốn ngất , nóng và toát mồ hôi . Tim tôi đập nhanh . Tôi cảm thấy mình không thể cử động hay nói được và tôi chỉ muốn nằm xuống .
Bụng và ngực của tôi đang quặn lên bên trong .
" Tay tôi tê cóng và sau đó là cảm giác tôi không thể thở được .  Một cảm giác tôi sắp lên cơn đau tim và khô khốc trong miệng.
" Một cảm giác ngứa ran dọc theo cánh tay trái của tôi. Một cơn đau liên tục phía trên ngực của tôi; cũng như tức ngực. Đổ mồ hôi lạnh. Cần phải hít thêm không khí. Hoàn toàn hoảng loạn  và run rẩy . Tôi đã có ý nghĩ lo sợ rằng đó là một cơn đau tim ."
Và một người đàn ông đã liệt kê các triệu chứng của mình như sau : " Nhịp tim cao , đổ mồ hôi , cảm giác nóng bừng trong đầu , cơ co giật , cảm giác lạnh ở tay và chân , muốn đi  vào nhà vệ sinh . Tôi nghĩ mình sẽ ngã quỵ hoặc ngất xỉu , hoặc thậm chí chết ".

Chứng sợ khoảng trống
Những cá nhân đã trải qua các cơn hoảng loạn lặp đi lặp lại thường xuyên có nguy cơ phát triển chứng sợ khoảng rộng. Trong khi nghĩa đen của chứng sợ khoảng rộng là “nỗi sợ xã hội”, thì một định nghĩa phù hợp hơn là “nỗi sợ
khi ra ngoài nơi công cộng”.

Cá nhân mắc chứng sợ khoảng trống cổ điển có nỗi sợ hãi tột độ rằng nếu họ lên cơn hoảng loạn trước mặt người khác, thì những người khác sẽ chế giễu, phán xét hoặc làm nhục người đó đến mức hình ảnh và danh tiếng xã hội của người đó sẽ bị hủy hoại vĩnh viễn. . Đôi khi chứng sợ khoảng trống có một kiểu khác: một số người từng trải qua cơn hoảng sợ sợ rằng họ sẽ "lên cơn đau tim" hoặc một số sự kiện y tế thảm khốc khác khi ở nơi công cộng và sợ mất kiểm soát liên quan đến sự kiện đó. Điều này đặc biệt đúng nếu cá nhân được yêu cầu trình bày trước công chúng, chẳng hạn như bài phát biểu, hoặc được yêu cầu nói lên quan điểm của mình trong một diễn đàn mở. Chứng sợ khoảng trống thường xuyên cũng liên quan đến chứng sợ bị giam cầm nơi công cộng.
Do lo sợ về một cuộc tấn công hoảng loạn nơi công cộng, cá nhân mắc chứng sợ khoảng trống sẽ sớm hạn chế cử động của mình cho đến khi họ thường từ chối rời khỏi nhà hoặc căn hộ của mình. Họ thường dựa vào cha mẹ, vợ/chồng hoặc bạn bè để mua sắm hộ và ngày càng hạn chế đi lại cho đến khi họ hoàn toàn bị cô lập.
Bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ nếu bạn có những cơn hoảng sợ thường xuyên và bất ngờ, sau đó là ít nhất một tháng liên tục lo lắng hoặc lo lắng về những cơn hoảng sợ tiếp theo.

Lo lắng và hoảng loạn gây ra rất nhiều triệu chứng đáng sợ khiến người bị có thể bắt đầu tránh những địa điểm hoặc những thứ cụ thể có liên quan đến sự lo lắng (chứng sợ hãi) hoặc cảm thấy khó khăn khi đi ra ngoài (chứng sợ khoảng trống).
Một số triệu chứng đó khiến mọi người lo sợ rằng đó hoàn toàn không phải là lo lắng – rằng đó là một điều gì đó nghiêm trọng hơn có thể cần được chăm sóc y tế. Không có gì lạ trong cơn hoảng loạn khi cảm thấy ngất xỉu, và nếu chúng trở nên quá nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn đến những lo ngại nghiêm trọng về sức khỏe.
Mặc dù ngất xỉu có thể hiếm gặp, nhưng cảm giác như bạn sắp ngất đi lại cực kỳ phổ biến. Trên thực tế, choáng váng, chóng mặt và suy nhược (tất cả những gì bạn cảm thấy khi sắp ngất) là những triệu chứng cực kỳ phổ biến của cơn hoảng loạn, đến mức những người không biết mình đang lên cơn hoảng loạn có thể nghĩ rằng họ đang trong quá trình lên cơn đau tim, hoặc tệ hơn, cảm thấy như sắp ngất xỉu. Nguyên nhân gây ra cảm giác này có thể phức tạp, nhưng những nguyên nhân phổ biến nhất là:

Tăng thông khí Lý do phổ biến nhất dẫn đến cảm giác muốn ngất là do tăng thông khí, và mặc dù tăng thông khí có thể gây ngất, nhưng nhìn chung nó không xảy ra khi bạn lo lắng. Thở gấp là do thở quá nhanh hoặc quá kém hiệu quả và thở ra quá nhiều khí carbon dioxide. Tăng thông khí làm co mạch máu, bao gồm cả mạch máu lên não, do đó khiến bạn cảm thấy choáng váng, yếu hơn, v.v. Đây là lý do số một khiến mọi người cảm thấy ngất xỉu trong cơn lo âu.
Adrenaline Bản thân Adrenaline không nhất thiết gây ra cảm giác lâng lâng và ngất xỉu, nhưng nó làm tăng nhịp tim, gây ra tầm nhìn đường hầm và có thể khiến cơ thể cảm thấy như đang ở trên không. Bản thân adrenaline chịu trách nhiệm cho sự lo lắng và một số triệu chứng của việc tăng adrenaline kết hợp với nỗi sợ hãi nghiêm trọng có thể khiến bạn cảm thấy như sắp ngất đi.
Sự lo lắng và hoảng loạn lấn át não bộ. Trong cơn hoảng loạn, một số phần não của bạn thực sự ngừng hoạt động (hoặc chậm lại), trong khi những phần khác chuyển sang chế độ đối phó hoàn toàn. Có thể trong quá trình này, tâm trí của bạn không hoạt động bình thường, về lý thuyết có thể dẫn đến các triệu chứng giống như những gì xảy ra trước khi ngất xỉu.
Nhạy cảm Điều quan trọng cần lưu ý là triệu chứng của các cơn hoảng sợ là tăng độ nhạy cảm với các cảm giác thể chất. Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có xu hướng cảm nhận các triệu chứng rõ ràng hơn những người không mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Ví dụ, khi một người không lo lắng đứng dậy quá nhanh và bị choáng váng, họ nhún vai và nó biến mất. Khi một người mắc chứng lo âu cũng có cảm giác lâng lâng tương tự, cảm giác đó sẽ được khuếch đại và thường gây ra sự lo lắng hơn nữa, từ đó gây ra sự hoảng loạn hơn nữa.
Đây là những lý do khiến bạn thường có cảm giác như sắp ngất đi trong cơn hoảng loạn và trong một số ít trường hợp, đây là những vấn đề thực sự có thể dẫn đến ngất xỉu. Nhưng nói chung, chúng chỉ gây ra các triệu chứng thể chất nghiêm trọng giống như sắp ngất xỉu, đó là lý do tại sao rất nhiều người lo lắng về việc liệu họ có bị ngất xỉu trong tương lai hay không.

Tại sao các cuộc tấn công hoảng loạn gây ra khó thở
Trong một cơn hoảng loạn hoặc giai đoạn lo lắng đột ngột, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy được kích hoạt, điều này có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng khó chịu dữ dội, bao gồm khó thở và thở gấp. Cho dù bạn đã trải qua một cơn hoảng loạn đơn lẻ hay đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ, thì việc khó thở có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng lo lắng và đáng sợ.

Hiểu rõ hơn về chứng khó thở và mối liên hệ của nó với các cơn hoảng loạn và lo lắng có thể giúp bạn hoặc người thân tìm được các nguồn lực, sự hỗ trợ và chiến lược phù hợp nhằm giảm và/hoặc loại bỏ các triệu chứng.

Đặc trưng
Khi trải qua sự thay đổi về nhịp thở trong cơn hoảng loạn, bạn có thể cảm thấy như thể:
Bạn đang thở hổn hển
Hơi thở của bạn cảm thấy nông và hạn chế
Nhịp thở của bạn nhanh hơn bình thường
Bạn không thể làm chậm hơi thở gấp gáp của mình xuống
Bạn cảm thấy như thể bạn đang bị nghẹt thở hoặc bị ngạt thở
Ngoài cảm giác khó thở và/hoặc thở gấp , bạn có thể cảm thấy ngất xỉu, chóng mặt và lâng lâng

Khi bạn cảm thấy khó thở, bạn có thể thở nhanh hơn, điều này có thể dẫn đến tình trạng thở nhanh—và do đó, tình trạng thở nhanh có thể gây ra hoặc làm tình trạng khó thở trở nên trầm trọng hơn. Tăng thông khí:
thể tăng cường cảm giác hoảng sợ, căng thẳng và lo lắng
Có thể làm giảm lượng khí carbon dioxide trong máu của bạn
Có thể dẫn đến ngất xỉu, buồn nôn, tê hoặc ngứa ran và khô miệng
Có thể dẫn đến cảm giác bị hạn chế và tức ngực
Có thể dẫn đến cảm giác bối rối và lạc lõng
Có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn

Điều gì xảy ra trong não khi chúng ta trải qua cơn hoảng loạn?
Chúng ta biết khá nhiều về sinh lý học của một cơn hoảng sợ, nhưng chúng ta chỉ mới bắt đầu hiểu nó ảnh hưởng như thế nào đến chất hóa học trong não của chúng ta trong thời gian gần đây. Các cuộc tấn công hoảng loạn là những giai đoạn sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội. Những người bị bệnh thường báo cáo rằng họ có thể sắp chết, nghẹt thở hoặc phát điên. Họ cũng có thể cảm thấy như mình đang bị đau tim hoặc sắp ngất đi. Các giai đoạn này thường bắt đầu đột ngột, đạt đến đỉnh điểm trong vòng 10 phút và kết thúc trong vòng nửa giờ.

Khi mọi người cảm thấy căng thẳng, hệ thống thần kinh giao cảm của họ thường tăng tốc, giải phóng năng lượng và chuẩn bị cho cơ thể hành động. Sau đó, hệ thống thần kinh đối giao cảm bước vào, và cơ thể ổn định ở trạng thái bình tĩnh hơn. Nếu hệ thống thần kinh đối giao cảm bằng cách nào đó không thể thực hiện công việc của mình, một người sẽ vẫn bị kích động và có thể trải qua đặc điểm kích thích cao độ của một cơn hoảng loạn.

Gần đây, các nhà nghiên cứu đã xác định được một số vùng não trở nên hiếu động trong cơn hoảng loạn. Những vùng này bao gồm hạch hạnh nhân, là trung tâm sợ hãi của não và các phần của não giữa kiểm soát một loạt các chức năng, bao gồm trải nghiệm đau của chúng ta. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trung tâm hình ảnh thần kinh Wellcome Trust tại Đại học College London đã sử dụng MRI chức năng để xác định vùng não cụ thể nào khởi động khi một người cảm nhận được mối đe dọa sắp xảy ra. Họ đã tìm thấy hoạt động trong một khu vực của não giữa được gọi là chất xám quanh ống dẫn trứng, một khu vực kích thích các phản ứng phòng thủ của cơ thể, chẳng hạn như đóng băng hoặc chạy. Dean Mobbs, tác giả chính của nghiên cứu, đã viết: “Khi cơ chế phòng thủ của chúng ta gặp trục trặc, điều này có thể dẫn đến sự phóng đại quá mức về mối đe dọa, dẫn đến sự lo lắng gia tăng và trong những trường hợp cực đoan,

Các cơn hoảng loạn là một triệu chứng nghiêm trọng của chứng rối loạn lo âu và không phải lúc nào chúng cũng giống như trên TV. Một số người trải qua cơn hoảng loạn sẽ bắt đầu thở nhanh, đổ mồ hôi hoặc cảm thấy ngất xỉu. Những người khác trở nên cực kỳ cáu kỉnh và quá nhạy cảm với xúc giác hoặc âm thanh, và những người khác có thể rơi nước mắt không kiểm soát được mà không có lý do rõ ràng. Thuốc men, kỹ thuật thiền định và tâm lý trị liệu không chỉ giúp giảm tần suất các cơn hoảng loạn mà còn giúp bạn dễ dàng đối phó hơn khi chúng xảy ra.
Làm thế nào để đối phó khi có cơn hoảng loạn
Khi một cuộc tấn công hoảng loạn đã bắt đầu, nó sẽ trở nên khó kiểm soát hơn nhiều. Điều tốt nhất bạn có thể làm là đảm bảo rằng bạn đang thở đúng cách để giảm các triệu chứng thở gấp. Hãy nhớ rằng, tăng thông khí là quá ít CO2, không phải là quá ít oxy như đôi khi người ta cảm thấy (Lượng oxy dồi dào và lượng CO2 cạn kiệt khiến các mạch máu của bạn co lại , làm giảm lưu lượng máu đến não. Khi não của bạn cảm thấy không nhận đủ máu lên não, nó sẽ phản ứng bằng cách thả bạn xuống sàn, bởi vì cách dễ nhất để đảm bảo lưu lượng máu đến não là khi bạn nằm trên mặt đất), vì vậy hãy cố gắng hít thở sâu và nhanh. Đồng thời, đừng nín thở vì điều này có thể dẫn đến thay đổi huyết áp nhanh chóng, góp phần gây ra các triệu chứng khác. Thay vào đó, hãy làm chậm nhịp thở của bạn một cách đáng kể:

Hít vào trong 5 giây.
Giữ trong 2 hoặc 3 giây.
Thở ra trong 7 giây.
Thở chậm lại đảm bảo rằng bạn nhận đủ oxy và đủ carbon dioxide. Nó sẽ không chấm dứt tất cả các triệu chứng của chứng thở gấp – một khi chúng bắt đầu thì chúng sẽ không biến mất ngay lập tức – nhưng nó sẽ cho bạn cơ hội ít nhất là cắt giảm một số triệu chứng đó để chúng không trở nên tồi tệ hơn.

Trong cơn hoảng loạn, hãy cố gắng kết nối lại với cơ thể và môi trường xung quanh bằng cách thực hiện bài tập ba người. Đếm ba thứ bạn nhìn thấy xung quanh mình, ba thứ bạn cảm thấy, ba thứ bạn có thể nghe thấy và ba thứ bạn có thể ngửi thấy.

các hoạt động thể chất từ ​​nhẹ đến trung bình mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Tìm hiểu về các kỹ thuật quản lý căng thẳng, bao gồm một số ví dụ được liệt kê ở trên, cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại sau cơn hoảng loạn. Việc xác định bất kỳ tác nhân tiềm ẩn nào, như caffein hoặc một hoạt động cụ thể, có thể giúp bạn nhận ra những gì cần hạn chế hoặc hạn chế trong thói quen hàng ngày của mình.

Di chuyển
Các triệu chứng của các cơn hoảng loạn thường phát tán do sự giải phóng adrenaline từ phản ứng “chiến hay chạy” với nỗi sợ [1]. Vì vậy, chúng ta nên hoạt động cơ thể để chuyển hoá bớt năng lượng thay vì ngồi một chỗ vì sự thiếu vận động có thể dẫn đến nhiều sự khó chịu hơn nữa do tồn đọng adrenaline. Hơn nữa, khi vận động thể chất, cơ thể chúng ta sử dụng oxy và thải ra carbon dioxide (CO2), chất thường sụt giảm trong cơ thể trong cơn hoảng loạn, từ đó giúp phòng tránh tăng thông khí (hyperventilation).

Chăm sóc chỉnh hình có giúp giảm lo âu và trầm cảm không? Mặc dù nhiều cuộc tấn công hoảng loạn là không thể đoán trước, nhưng vẫn có nhiều điều bạn có thể làm để chủ động ngăn chặn các cuộc tấn công trong tương lai. Khi bạn tập trung vào sức khỏe tổng thể của mình, điều này có thể giúp giảm các tác nhân phổ biến hoặc nguyên nhân tiềm ẩn như lo lắng, trầm cảm và quá nhiều căng thẳng. Ban đầu, tìm kiếm sự điều trị từ bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình có thể khiến bạn bối rối nhưng hãy biết rằng họ muốn giúp bạn học cách quản lý các cơn hoảng loạn hiệu quả hơn và hy vọng ngăn chặn các cơn hoảng sợ trong tương lai. Các cơn hoảng loạn có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên đến người lớn. Cho dù bạn đang trải qua một thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như có thêm em bé trong gia đình, hay bạn đang học cách xử lý chứng rối loạn lo âu lan tỏa hiệu quả hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang trải qua các cơn hoảng loạn.

Một cuộc tấn công hoảng loạn cũng có thể cần điều trị
Nếu cơn đau tim đã được loại trừ, cơn hoảng loạn của bạn có thể chứng minh là vô hại, chỉ xảy ra một lần—nhưng các bác sĩ sẽ muốn loại trừ bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim bất thường, hoặc thậm chí là rối loạn hoảng sợ, vì các cơn hoảng sợ lặp đi lặp lại có thể khiến bạn luôn lo sợ về cuộc tấn công tiếp theo của mình. Tiến sĩ Hirsh khuyên: “Điều quan trọng là phải xác định các yếu tố kích hoạt của bạn và giải quyết các mối lo ngại về tâm lý thông qua liệu pháp hành vi nhận thức hoặc bằng thuốc. Theo Mayo Clinic, thuốc chống trầm cảm như Prozac (fluoxetine) và Zoloft (sertraline), cũng như thuốc an thần như Klonopin (clonazepam) và Xanax (alprazolam) thường được khuyên dùng để điều trị chứng rối loạn hoảng sợ.
Các cuộc tấn công lo lắng mà trước đó không có cho thấy bạn đã vượt qua ngưỡng. Cơ thể bạn đang nói với bạn rằng bạn đang bị căng thẳng quá nhiều. Bạn có thể chưa bao giờ trải nghiệm điều này trước đây nhưng vì bất kỳ lý do gì mà bây giờ điều này đã tích tụ đến mức bạn đã vượt qua lãnh thổ này. Phải có một nguyên nhân trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể đang đánh giá thấp tác động của một số tình huống hoặc căng thẳng nhất định. Thông thường sự lo lắng bị đánh giá thấp.